Cuál es el mejor ejercicio para tener un abdomen fuerte y prevenir dolores de espalda, según Harvard

Especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard han identificado a la plancha abdominal como el ejercicio más eficaz para fortalecer la zona media del cuerpo, optimizar la postura y prevenir dolores crónicos de espalda. A diferencia de los abdominales tradicionales, esta técnica de estabilidad isométrica permite trabajar de manera integral los músculos profundos del core sin ejercer una presión excesiva sobre la columna vertebral. Para ejecutarla correctamente, los expertos recomiendan mantener el cuerpo alineado en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies mientras se contrae el abdomen de forma sostenida. La implementación constante de este movimiento no solo mejora la resistencia física, sino que constituye una herramienta preventiva clave para reducir las lesiones lumbares derivadas de la debilidad muscular y el sedentarismo.